Nomofobie betekent de angst of paniek om zonder je mobiele telefoon te zijn — bijvoorbeeld als je geen bereik hebt, je batterij leeg is, je je telefoon vergeet, of geen internetverbinding hebt.
De term komt van het Engels “no mobile phobia” (angst om geen mobiel te hebben).
Kenmerken:
Mensen met nomofobie kunnen:
– Onrustig of angstig worden zonder hun telefoon.
– Hun telefoon voortdurend controleren (berichten, meldingen, sociale media).
– Moeite hebben om zich te concentreren zonder hun telefoon in de buurt.
– Irritatie of stress voelen als de batterij bijna leeg is of als ze geen verbinding hebben.
Mogelijke gevolgen:
– Slaapproblemen (door overmatig telefoongebruik ‘s nachts).
– Minder productiviteit op werk of school.
– Sociale isolatie (liever online contact dan face to face).
– Lichamelijke klachten bij stress (zoals hartkloppingen of zweten) wanneer de telefoon ontbreekt.
Oorzaken:
– Emotionele afhankelijkheid van online contact.
– De behoefte aan erkenning en goedkeuring via sociale media.
– Angst om iets te missen (FOMO – Fear Of Missing Out).
Tips om ermee om te gaan:
– Plan telefoonvrije momenten (bijv. tijdens het eten of voor het slapengaan).
– Zet meldingen uit die niet belangrijk zijn.
– Gebruik de focus- of “niet storen”-modus.
– Doe activiteiten zonder scherm (lezen, wandelen, praten met mensen).
– Zoek professionele hulp als de angst erg groot is of je dagelijks leven beïnvloedt.
Korte zelftest waarmee je kunt zien of jij mogelijk last hebt van nomofobie?
Nooit (0)
Soms (1)
Vaak (2)
Altijd (3)
Nomofobie Zelftest
> Ik voel me ongemakkelijk als ik mijn telefoon niet bij me heb.
> Ik raak in paniek als mijn batterij bijna leeg is.
> Ik kijk regelmatig of ik nieuwe meldingen heb, ook zonder reden.
> Ik voel me onrustig als ik geen internet of geen bereik heb.
> Ik check mijn telefoon meteen als ik wakker word.
> Ik gebruik mijn telefoon zelfs tijdens sociale momenten (eten, praten, werken).
> Ik voel me “afgesloten van de wereld” zonder mijn telefoon.
> Ik neem mijn telefoon overal mee, ook naar de badkamer of slaapkamer.
> Ik vind het moeilijk om me te concentreren als mijn telefoon niet in de buurt is.
> Ik voel me angstig als ik denk dat ik een bericht of oproep heb gemist.
Uitslag
Tel je punten op (0–30) en kijk hieronder:
0–6 punten: Je gebruikt je telefoon gezond — geen tekenen van nomofobie.
7–14 punten: Licht verhoogde afhankelijkheid — let op je gewoontes.
15–22 punten: Matige nomofobie — probeer regelmatig telefoonpauzes in te lassen.
23–30 punten: Sterke nomofobie — het kan nuttig zijn om hulp te zoeken (bijv. psycholoog of coach).